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Dans un monde où les écrans sont omniprésents et les notifications constantes, il devient de plus en plus difficile de trouver des moments de calme et de ressourcement.

La connexion permanente aux réseaux sociaux, aux e-mails professionnels et aux plateformes de divertissement peut entraîner une fatigue mentale, une baisse de productivité, et une déconnexion avec soi-même.

Pourtant, pour vivre « à temps voulu », il est essentiel d’apprendre à se déconnecter régulièrement, non seulement pour se ressourcer, mais aussi pour préserver son équilibre mental et physique.

 

Se déconnecter ne signifie pas rejeter la technologie, mais plutôt apprendre à utiliser les outils numériques de manière consciente et mesurée.

Cela implique de s’accorder des moments loin des écrans pour retrouver son énergie, sa clarté mentale et sa créativité.

 

Pourquoi est-il important de se déconnecter régulièrement ?

 

1.        Récupérer mentalement et émotionnellement:

Le cerveau a besoin de moments de pause pour traiter l'information et récupérer. Lorsque nous sommes constamment sollicités par les notifications, les messages et les informations en ligne, nous ne laissons pas suffisamment de place à la réflexion ou au repos mental.

La déconnexion permet de réduire la surcharge cognitive et de retrouver un état de calme.

 

2.        Réduire le stress:

Les notifications incessantes et la pression de répondre immédiatement peuvent générer du stress et de l'anxiété.

Se déconnecter régulièrement permet de créer un espace sans pression, où l’on peut respirer et se recentrer.

 

3.        Améliorer la concentration:

La consommation continue de contenus numériques (e-mails, vidéos, réseaux sociaux) diminue notre capacité à nous concentrer sur une seule tâche à la fois.

En se déconnectant, on renforce sa concentration sur des activités importantes et on devient plus productif.

 

4.        Retrouver du temps pour soi:

Se déconnecter permet de réinvestir du temps dans des activités qui nourrissent réellement l’esprit et le corps : la lecture, les promenades en nature, les discussions en face à face, ou encore des moments de réflexion personnelle.

 

Ces activités sont essentielles pour vivre « à temps voulu », car elles vous permettent de prendre du recul et de vous reconnecter à l'essentiel.

 

Comment se déconnecter régulièrement à temps voulu ?

 

1. Fixer des périodes de déconnexion quotidienne

 

La première étape pour se déconnecter efficacement est de fixer des « périodes quotidiennes de déconnexion ».

Que ce soit le matin, avant de commencer votre journée, ou le soir, avant de dormir, vous pouvez dédier des moments précis à la déconnexion totale.

Cela signifie mettre votre téléphone en mode avion, fermer votre ordinateur, et passer du temps à faire autre chose, loin des écrans.

 

Exemple concret:

Vous pouvez établir une règle de "déconnexion totale" une heure avant de vous coucher.

Éteignez tous les appareils électroniques et consacrez cette heure à la lecture, à la méditation ou à une activité relaxante qui vous permettra de préparer votre esprit au repos.

 

2. Créer des zones sans écrans

 

Une autre méthode pour encourager la déconnexion est de créer des « zones sans écrans » dans votre espace de vie.

Ces zones sont des endroits où l'utilisation des appareils électroniques est interdite. Cela peut être la table à manger, votre chambre à coucher, ou même une pièce entière dédiée à la détente.

 

Exemple:

Décidez que la salle à manger est une zone sans téléphone.

Ainsi, pendant les repas, vous vous engagez à discuter avec vos proches, à savourer la nourriture et à apprécier le moment présent, sans distraction numérique.

 

3. Programmer des journées sans technologie

 

Au-delà des moments quotidiens, il peut être bénéfique de prévoir des « journées entières sans technologie ».

Ces jours de déconnexion totale vous permettent de véritablement faire une pause, de vous reconnecter à la nature ou à des activités manuelles, et de laisser votre esprit se détendre complètement.

 

Exemple:

Vous pouvez instaurer un jour de la semaine où vous débranchez tous vos appareils, comme le dimanche.

Profitez de ce temps pour aller faire une randonnée, lire un livre ou passer du temps de qualité avec votre famille, sans interruption digitale.

 

4. Utiliser des applications de gestion du temps d’écran

 

Si vous avez du mal à vous déconnecter, vous pouvez utiliser des « applications de gestion du temps d’écran » qui vous aident à limiter votre usage des réseaux sociaux et des autres distractions numériques.

Ces outils peuvent vous avertir lorsque vous dépassez un certain nombre d'heures passées sur votre téléphone ou bloquer l'accès à certaines applications à des moments spécifiques.

 

Exemple:

Utilisez des applications comme "Moment" ou "Freedom" pour suivre le temps que vous passez sur votre téléphone et pour fixer des limites.

Par exemple, vous pouvez définir une plage horaire pendant laquelle l'accès aux réseaux sociaux est bloqué pour favoriser la concentration.

 

5. Prendre des vacances déconnectées

 

Lorsque vous partez en vacances, il peut être tentant de rester connecté pour vérifier vos e-mails ou consulter vos notifications.

Cependant, prendre des « vacances déconnectées » vous permet de profiter pleinement de l’expérience, de vous ressourcer et de revenir au travail avec un esprit renouvelé.

 

Exemple:

Lorsque vous partez en vacances, engagez-vous à ne pas emporter votre ordinateur portable et à ne pas vérifier vos e-mails professionnels.

Si nécessaire, informez vos collègues ou clients à l'avance pour qu'ils sachent que vous serez indisponible pendant cette période.

 

Exercices pratiques pour se déconnecter régulièrement à temps voulu

 

1. L’exercice de la déconnexion graduelle

 

Pour vous habituer à la déconnexion, commencez par des périodes de courte durée.

 Essayez de vous déconnecter pendant une heure chaque jour, puis augmentez progressivement la durée jusqu'à ce que vous puissiez passer une journée entière sans technologie.

 

2. L’exercice de l’attention pleine

 

Pendant vos périodes de déconnexion, pratiquez l’attention pleine.

Cela signifie être pleinement présent dans l’activité que vous faites, que ce soit manger, marcher ou lire.

Cela vous aide à apprécier l’instant présent sans être distrait par des pensées ou des notifications numériques.

 

3. Le carnet de pensées

 

Si vous ressentez une envie irrépressible de vérifier votre téléphone pendant vos moments de déconnexion, notez vos pensées dans un carnet.

Cela vous permettra de vider votre esprit et d’éviter la tentation de replonger dans le monde numérique.

 

Les recherches sur les bienfaits de la déconnexion**

 

Des études montrent que les périodes de déconnexion régulières réduisent le niveau de stress, améliorent la santé mentale, et augmentent la « satisfaction de vie ».

Une recherche a révélé que les personnes qui se déconnectent régulièrement des technologies ont un bien-être émotionnel plus élevé et sont moins susceptibles de souffrir d'épuisement professionnel.

 

De plus, la « neuroplasticité » du cerveau est favorisée par les périodes de repos et de réflexion loin des distractions numériques.

Cela permet au cerveau de consolider les apprentissages, de développer de nouvelles idées et d'améliorer la mémoire.

 

Conclusion :

Se déconnecter pour vivre à temps voulu**

 

Dans notre société hyper-connectée, se déconnecter régulièrement est essentiel pour vivre « à temps voulu ».

Cela vous permet de préserver votre santé mentale et physique, de retrouver votre concentration, et de vous reconnecter à ce qui est vraiment important.

En fixant des périodes de déconnexion, en créant des zones sans écrans, et en planifiant des moments loin de la technologie, vous trouverez l'équilibre nécessaire pour avancer sereinement vers vos objectifs, tout en profitant pleinement de chaque moment.